pompki duzo

[...] 5x5 (2,5 co tydz) -wymachy hantlami 2sx10 -podciaganie do brody 2sx10 -szrugsy 3s Plecy+triceps -MC 5x5( 5kg co tydzien) -podciaganie 3xmax -wiosłowanie hantlem 2s 8-10 -pompki na poreczach 3s (jaka ilosc powtorzen) -wyciskanie wasko 3s 10 -prostowanie z hantlem 2s 10 Tak to widzę ,ale wiadomo żaden ze mnie ekspert. wiec prosze o pomoc ( nie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą 4 15-12-10-12 do 1,5 min. uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 12-8-12 Mięśnie trójgłowe ramion pompki na poręczach lub krawędziach ławki 4 12-8-6-8 do 1,5 min. prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 15-10-15 Mięśnie przedramion [...]

Witam!! Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal. Opieram się na zdrowych i [...]

[...] (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangielek stojac B2. wiosłowanie sztangielką w leżeniu C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen mam nadzieję że sie Obli nie obrazi za te zmiany ;) co do dzisiejszego treningu bardzo intensywne interwały 25min (w tym 10min [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

[...] jest zbędne skoro masz podciąganie na drążku - daj martwy ciąg zdecydowanie wcześniej w planie gdy jesteś "świeży" - w tej klatce dałbym jedno ćwiczenie mniej zwłaszcza, że pompki na poręczach też ją ruszą - nogi dużo maszyn, a można zamiast tego prostowania nóg dać coś lepszego jak jakąś formę wykroków, na łydki możesz dać zamiennie raz [...]

N ogólnie dużo ćwiczyłem moje ukochane kopnięcie okrężne i wyszło mi na dobre . Wytrzymałość miałem na dobrym poziomie pompki , brzuszki etc . Na sparringu pierwszym wytrzymywałem kopnięcia na głowę . Także nie było źle ;)

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

[...] na sobie wiec po co te pytania? Pozatym z takim stazem kazda partia na kazdym treningu to imo za duzo. "Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. "

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 rozważ zmianę sztangi na sztangielki w którymś z 2 pierwszych ćwiczeń Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 oj tych ćwiczeń to coś za [...]

[...] Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie fr. jednorącz 3x 12,12,10 "odwrotne pompki" 4x max Środa Plecy + biceps MC 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 12,10,10 kolano 3x 12,10,8 uginanie [...]

[...] okres czasu stosując głodówki trwające po 5-6 dni i tak cyklicznie. Dużo biegałem na głodzie z dużą wagą codziennie po 4km a czasami trochę więcej, brzuszki codziennie pompki, katując się wręcz. Bez jedzenia kołowało mi się w głowie czasami.Dlatego też nie miałem zamiaru już przytyć wiedząc ak trudno spalić tłuszcz zastosowałem hCG znowu [...]

6 rodzajów pompek to bardzo dużo zakładając że będziesz wykonywał po kilka serii. Poza tym skopiowałeś ten plan z treningu domatora z atlasu ćwiczeń więc nie wykazałeś się zbytnio inwencją. Ten plan jest moim zdaniem zły, nie dasz rady tylu pompek zrobić. Skoro masz drążek, to czemu w planie nie ma podciągania się na drążku? Pozwól że spytam: Co [...]

[...] - po co tyle progresji? i wywal jedno wyciskanie wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 powto jest na łydki więc daj po udach [...]

Nie masz co czekać. Idź na trening, nikt odrazu dobry nie jest. MMA jest sportem ogólnorzwojowym, więc nie masz co martwić się, że robisz 3 pompki narazie. Trener napewno na początku nie będzie od Ciebie dużo wymagał. Idź na trening, napewno pierwsze treningi łatwe nie będą. (chodzi o zakwasy i zmęczenie) Ale później się wprawisz i będziesz [...]

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

duzo roboty z tym kalkulatorkiem na poczatku liczylem bialko i wychodzilo mi 150gram czyli ok. nie mam wagi kuchennej zeby sprawdzic ile co wazy a kazdego produktu nie chce mi sie wyszukiwac i wpisywac, moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na [...]

duzo roboty z tym kalkulatorkiem na poczatku liczylem bialko i wychodzilo mi 150gram czyli ok. nie mam wagi kuchennej zeby sprawdzic ile co wazy a kazdego produktu nie chce mi sie wyszukiwac i wpisywac, moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na [...]

[...] zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: -wyciskanie waskim uchwytem na laweczce -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki w podporze tylem do tego brzuch 2/ razy w tygodniu: -sklony w lezeniu glowa w dol -unoszenie nog w podporze -spiecia

Dla mnie gumy i damskie pompki to nie żaden CF. Dla Ciebie może nie, ale jak możemy przeczytać na stronie oficjalnej, dla twórcy idei już tak. Przecież trenerzy CF zza oceanu prowadzą nie tylko mistrzów CF, ale także osoby po 70 i z chorobami serca. To nie jest program tylko dla osób super wytrenowanych. Dlaczego więc nie opracować programu [...]